疫情时吃点啥/疫情期间应该吃什么

疫情期间吃什么能增强抵抗力?

〖壹〗 、保证足够的蛋白质摄入：蛋白质摄入不足会降低机体免疫力。推荐每天摄入瘦肉类
、鱼、虾 、蛋等富含蛋白质食物150～200g ，奶类300g 。大豆及制品也是优质蛋白的良好来源
，还含有黄酮类抗氧化物质，有助于增强抵抗力
。

〖贰〗、鱼类营养价值：春季水温较低 ，鱼类肉质紧实鲜甜，蛋白质含量高且脂肪含量低
，富含多种易吸收的营养成分。民间有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如一条腿的 ，一条腿的不如没有腿的”的说法
，强调了鱼类的营养优势 。

〖叁〗
、每天的膳食应包含谷物、水果 、蔬菜
、豆类、坚果及豆油等食品。特别要注意选取全谷物 、杂乱豆类和薯类，这些食物富含膳食纤维和多种营养素 ，有助于维持肠道健康和增强免疫力
。多吃水果
，尤其是深绿色蔬菜，它们富含维生素
、矿物质和抗氧化剂 ，对提升身体抵抗力有益。

〖肆〗、综上所述
，鱼肉 、洋葱
、苹果和大蒜是四种有助于提高免疫力的食物 。在抗击疫情的过程中，适量食用这些食物 ，可以为身体提供必要的营养
，增强免疫力，从而更好地抵御病毒的侵袭
。但请注意 ，食物虽好，也需适量食用
，避免过量摄入导致身体不适。同时，保持良好的生活习惯和心态也是提高免疫力的关键 。

〖伍〗、在疫情期间 ，多吃油菜可以增强机体抵抗力
，维护身体健康
。菌菇：菌菇类食物富含维生素 、无机盐等营养物质，具有强大的抗氧化能力。它们能够辅助降低胆固醇 ，清除血管垃圾
，维护心血管健康 。此外，菌菇还能增强机体抵抗力 ，提高身体对疾病的防御能力
。在防疫期间
，将菌菇纳入日常饮食，有助于提升整体健康水平。

〖陆〗
、疫情期间 ，增强自身抵抗力、注重肺部养生十分重要
，以下 6 种“白色 ”食物可消燥润肺，帮助远离肺部袭扰：梨：梨味甘甜 ，富含水分，自古被誉为“百果之宗
” 。具有生津润燥 、清热解毒、止咳祛痰等作用
，对肺以及上呼吸道有很好的滋润功效，还能帮助消化
、促进食欲、解热利尿
。

小轻喔:疫情期间,三餐如何吃既能减肥又能增强免疫力!

疫情期间建议多吃的食物优质蛋白：奶 、瘦肉
、鱼、蛋 、虾
、豆腐等 ，是增强免疫力的重要物质基础。新鲜深色蔬菜水果：比平时更多摄入
，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质 。优质食用油：选取富含Ω-9和Ω-3的植物油，避免使用多不饱和脂肪酸的植物油 ，非压榨植物油这段时间尽量别吃。

优质蛋白质类食物鸡蛋是首选
，其蛋白质含量高且氨基酸组成接近人体需求，一个鸡蛋可提供约6克蛋白质 ，同时含维生素A 、D
、B族及铁、锌等矿物质
，能增强饱腹感并维持肌肉量，提高基础代谢率
。

因此多摄取高蛋白质的食物 ，例如：新鲜的肉类 、鸡鸭鱼肉
、蛋类、牛乳以及乳制品
，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。

疫情在家应该囤点什么吃呢好物推荐

片类零食：追剧解馋两不误椰子片/山竹片：以片为单位 ，口感酥脆，甜而不腻
，适合长时间追剧时食用 。推荐南国椰子片，量大且不易发胖 ，是追剧的完美搭档
。选取建议：优先选取独立小包装
，方便控制摄入量，避免过度进食。

疫情期间囤货最全清单如下：主食类 米面制品：大米 、面条、面粉
、五谷杂粮（如燕麦、小米 、红豆等） ，可长期储存且能满足基础能量需求 。速冻主食：水饺
、包子、馒头 、汤圆
、馄饨等
，无需解冻即可烹饪，适合快速备餐
。

疫情期间家中可囤的好物主要包括食品类、母婴用品类 、家用药品类 ，具体如下：食品类：基础主食：大米
、油、盐 、挂面是每个家庭都应多储备的物资
，它们不易变质，且是日常饮食中不可或缺的基础食材。

囤干菜 干菜是将新鲜蔬菜晾晒而成 ，具有保存时间长
、不易变质的特点 。在疫情期间
，适量囤积一些干菜可以作为肉类和蔬菜的补充，丰富饮食种类
。干菜在烹饪前需提前泡发 ，与肉类一起炖煮可以增加菜肴的风味和营养价值。2吃 吃高蛋白食物 高蛋白食物是增强身体抵抗力的重要来源 。

粮食类：大米、面粉 、谷物和面条等，保质期一般可达一年左右
，适量购买可确保基本温饱
。同时，可储备一些自热食品 ，如自热米饭、自热火锅和方便面等
，这些食品保质期长且食用方便。维生素补充剂：在饮食可能不均衡的情况下，复合型维生素可以帮助补充营养 ，维持身体健康 。